几个黄金增肌建议,让你更快练出好身材!
2021-01-26 <<
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锻炼时间太长,肌肉会过度疲惫,身体注意力会下降,容易出现健身事故,增肌效率反而会低下。
因此,每次健身时间可控制在2小时以内,包括热身、拉伸放松、有氧运动、力量训练,提高有效健身时长,训练的时候少玩手机,控制好组间歇时间。
每次训练的时候,目标肌群安排4-6个动作,每个动作进行4-5组,组间歇时间在60秒内,可以全方位刺激目标肌群。体脂率偏高的人,还可以加入半小时左右的有氧运动进行刷脂。
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